Меню Рубрики

Почему нельзя кофе при сушке

Кофе при сушке поможет быстрее привести тело в желаемое состояние, если употреблять напиток в чистом виде, не добавляя молока, сахара или сладких сиропов. Он способствует выведению излишков жидкости из организма, обладает легким слабительным воздействием. Сейчас данная система применяется не только в бодибилдинге, но и среди людей, желающих привести тело в форму и не занимающихся профессионально спортом.

Сушка — это специальная диета, во время которой сокращают количество углеводов до 1-2 г на каждый кг массы человека. При этом спортсмен продолжает активно тренироваться. Такая система помогает избавиться от жира и излишков жидкости, задерживающихся в организме перед соревнованиями. У спортсменов становится лучше виден рельеф.

В последние дни сокращается количество употребляемой воды. Из-за недостатка жидкости человек как бы высыхает, становится лучше виден рельеф. Кофе при сушке тела помогает избавиться от излишков воды, поскольку обладает мочегонным эффектом.

Сушиться рекомендуется под наблюдением профессионала. Такая система не может применяться постоянно, становиться образом жизни, поскольку человеку необходимы углеводы для нормального функционирования внутренних органов, получения энергии.

Ответ на вопрос о том, можно ли пить кофе на сушке, положительный. Бодрящий напиток можно употреблять в чистом виде: он почти не содержит калорий, количество углеводов в чашке эспрессо крайне мало.

Напиток обладает мочегонным эффектом. При употреблении в умеренных количествах он помогает избавиться от излишков жидкости, скопившихся в организме.

Полезен и послабляющий эффект. Поскольку при сушке большая часть потребляемой пищи — белковые блюда, возможны запоры. Кофеин стимулирует перистальтику кишечника, заставляет пищеварительную систему работать активнее. Поможет и кофейная гуща, способствующая выведению каловых масс из кишечника. Не стоит однако использовать данное средство в день соревнований, поскольку возможен побочный эффект в виде диареи.

Поможет и бодрящее действие напитка. Из-за недостатка углеводов в рационе многие люди начинают испытывать слабость, усталость, апатию во время жесткой диеты. Принятая за полчаса до тренировки чашка эспрессо придаст сил, поможет взбодриться. Но не стоит принимать избыточное количество кофеина: пользу вещество принесет только в небольших дозировках. Следует помнить, что эффект от дозы активного вещества временный, через некоторое время человек снова почувствует усталость.

Важно правильно принимать напиток. Не стоит добавлять в чашку какие-либо подсластители, поскольку количество сахара должно быть сведено к минимуму для достижения желаемого эффекта. Запрещены аналоги без кофеина: такой напиток не принесет пользы, может навредить, поскольку он способствует повышению уровня «плохого» холестерина. Кроме того, важно правильно питаться. Если не соблюдать назначенную диету, использование кофе не будет эффективно.

Если употреблять слишком большое количество ароматного бодрящего напитка, можно нанести вред здоровью. Допустимая дозировка для каждого человека индивидуальна. Если после чашки эспрессо появляется тремор рук и ног, начинают болеть голова и сердце, учащается пульс, стоит отказаться от употребления данной жидкости или снизить ее количество. Следует помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, какао, шоколаде. Чтобы не превысить допустимую дозировку, следует учитывать и употребление этих продуктов.

Напиток с молоком не стоит употреблять за пару дней до соревнований. Натуральный продукт нейтрализует действие кофеина, снижает бодрящий эффект. Кроме того, калорийность у латте выше, чем у эспрессо. Следует учитывать калории, углеводы, полученные из напитка. Помнить нужно и о том, что пользу организму приносит только парное молоко, содержащее большое количество белка. Сухое молоко может навредить. Этот продукт слишком калориен, он будет препятствовать сжиганию жира. Стоит отказаться от его добавления в чашку.

Кроме того, противопоказан сахар. Он препятствует достижению нужного результата. В список добавок, от которых лучше воздержаться, входят и сладкие сиропы, взбитые сливки.

Чтобы получить более красивый рельеф перед выступлением или соревнованиями, можно употреблять 3-4 чашки черного кофе в сутки. Для изготовления используйте натуральные молотые кофейные зерна. Калорийность напитка составляет всего 1-2 ккал на 100 г. Некоторые доктора и диетологи считают энергетическую ценность натурального черного кофе настолько низкой, что приравнивают ее к нулю. Можно разводить напиток водой, если эспрессо оказался слишком крепким.

Растворимый аналог во время сушки тела не рекомендован. В его состав входят химические вещества, не приносящие человеку пользы. Навредит и вариант без кофеина. Он не только подвергается агрессивной химической обработке, но и повышает уровень холестерина, препятствует сжиганию жировой массы.

Поскольку во время сушки важной частью успеха является программа тренировок, принимать кофе следует так, чтобы сделать выполнение упражнений максимально эффективным. Доктора рекомендуют пить по чашке напитка с утра и ближе к полудню.

Первую чашку следует выпивать с белково-овощным завтраком или с галетным печеньем. Вторую рекомендуется употреблять за полчаса до занятия, чтобы во время тренировки уровень кофеина в крови был максимальным. Такой режим способствует выведению излишков жидкости из организма человека.

На ночь пить кофе не стоит. Кофеин будет препятствовать засыпанию, негативно влиять на качество сна. Поскольку спортсмену важно соблюдать режим дня, такое воздействие на организм может негативно сказаться на результатах сушки: человек не выспится, будет ощущать слабость и усталость на следующий день.

источник

Сушкой тела раньше занимались только бодибилдеры перед соревнованиями, где нужно показать максимально проработанные мышцы без лишнего жира и воды. Сегодня ее используют люди, увлекающиеся фитнесом, культуризмом, борьбой (когда нужно, сохранив силу, снизить вес и бороться в более легкой категории), а также модели перед съемками. Сушка тела обычно происходит на особой диете, и многих волнует: можно ли кофе при сушке тела, не навредит ли он, а если может помочь, то как?

Сушка подразумевает низкоуглеводную диету с ограничением воды и еды при сохранении тренировок. Организму нужна энергия, и он набирает ее из собственных жировых отложений. Спортсмены снижают долю углеводов, в последние дни употребляя лишь минимум, не более 2 г углеводов на каждый килограмм тела, а часто – и до 1 грамма. Организм активно расходует жировые запасы. Всю неделю культурист пьет много жидкости, а за сутки почти перестает ее пить. Тело, привыкшее к поступлениям воды, активно продолжает ее выводить, поэтому на теле ее почти не остается. Без влаги тело как бы высыхает, мышцы прорисовываются максимально четко, видны «кубики», весь рельеф.

Кофе хорошо помогает отвести влагу из организма, и его обычно пьют все спортсмены на сушке.

Полезные свойства кофе по достоинству оценены многими спортсменами, он входит в примеры меню для сушки, его употребляют модели и бодибилдеры. Тренеры могут рекомендовать употребление кофеина даже тем, кто обычно не пьет этот напиток.

  • Кофе – отличное мочегонное средство, позволяющее активнее выводить воду. Поэтому спортсмены включают его в свой рацион в процессе сушки тела. Организм получает много воды, обычно около 2-3 литра в день, поэтому не чувствует себя обезвоженным, но при этом вода не накапливается. Это естественная циркуляция жидкости – тело не лишено воды, но при этом вес уменьшается, вода не задерживается в тканях.
  • Белковая пища часто вызывает запоры. Чашка кофе поможет опорожнить кишечник в день, когда вы взвешиваетесь. Но не пейте его в день соревнований или показа – на измученный организм он может подействовать резко, вызвав диарею. Следите за своим состоянием, и не экспериментируйте в важный для вас день.
  • Во время низкоуглеводной диеты организм чувствует нехватку энергии, наблюдается вялость, сонливость, слабость. А тренировки нужно продолжать, чтобы избавиться от остатков жировых отложений. И кофеин в этом хорошо помогает, работая природным стимулятором. Заряжает энергией, дает больше сил для тренировки, помогает выложиться до предела, чтобы максимально быстро сбросить вес.
Читайте также:  Почему при заболевании печени нельзя есть огурцы

Чашка кофе за полчаса до тренировки бодрит, даже если кажется, что сил заниматься уже не осталось. Вы сможете заниматься активнее и продуктивнее, с лучшим результатом, быстрее сгоняя жир.

Может, но только в том случае, если вы пьете его слишком много. Бороться с усталостью нужно с помощью качественного отдыха и долгого сна. Вы не можете существовать лишь на кофеине, в таком состоянии ослабленного организма, не получающего достаточно энергии, даже привычное количество чашек кофе, если вы пьете его много, может привести к боли в сердце, невралгии и т.д.

Учитывайте общее количество кофеина, которое поступает в организм в том числе с зеленым или черным чаем, а также с синтетическими препаратами, если вы их принимаете.

Перед соревнованиями или выступлением, когда вы хотите показать красивый рельеф мышц и занимаетесь сушкой, достаточно 2-3 небольших чашки кофе в день при низкоуглеводной диете. Несмотря на то, что кофе – это все же углеводы, вы не превысите свою норму.

Калорийность черного натурального кофе – 1-2 калории на порцию, некоторые врачи вообще приравнивают ее к нулю. Если при весе в 60 кг вы можете употреблять 60-120 грамм углеводов в сутки, 4-6 калорий из любимого напитка не будут критичными и не повлияют на скорость сброса веса и общей сушки тела.

Желательно пить только черный кофе, без сахара, специй и других добавок, эспрессо или американо.

Специалисты рекомендуют употреблять кофе дважды в день, с утра или после обеда, например, за полчаса до тренировки. Это поможет поддерживать должный уровень выведения воды. Кофе хорошо сочетается с белково-овощным завтраком, а перед тренировкой можно употреблять сухое печенье (галеты) с чашкой любимого и полезного напитка.

Молоко считается полезным продуктом для культуристов: оно содержит природный анаболик цитокоин, который формирует из стволовых клеток мышечные. Но это касается только парного молока, а заводская обработка сводит количество цитокоинов до минимального уровня, и пользы от них особо нет. Вы можете добавлять в свой кофе молоко, но учитывайте, что это калорийный продукт, и считайте эти калории в своем рационе, в том числе, в ежедневном объеме углеводов. За пару дней до соревнования от молока лучше отказаться вовсе, и пить черный напиток.

Никакого сухого молока! Оно намного калорийнее, чем обычное! Кофе в пакетиках 3 в 1 категорически запрещен!

Вы можете добавлять молоко любой адекватной жирности, не обязательно сосредотачиваться исключительно на обезжиренном. 0,1 или 3,5% – разница небольшая, если наливать около столовой ложки на чашку. Небольшое количество жира необходимо, и вам все равно приходится его употреблять на сушке вместе с белковой пищей. Поэтому над калорийностью на упаковке можно не слишком задумываться.

источник

С приближением лета в фитнес-кругах всё чаще звучит страшное слово «сушка». Во время этого процесса для сжигания жира человеку необходимо половину продуктов из рациона исключить, а вторую — ограничить. В связи с этим у многих худеющих часто возникает вопрос, можно ли пить кофе на сушке.

Кофеин не только даёт ту энергию, которой очень не хватает при сниженной калорийности питания, но и стимулирует выделение катехоламинов. Они, в свою очередь, помогают высвобождать в кровь жирные кислоты, откуда их и забирают клетки на свои энергетические нужды. Поэтому кофе в период сушки пить даже полезно.

Кофе обладает выраженным мочегонным эффектом, который тоже способствует снижению массы тела. Однако нужно проявить осторожность: обезвоживание замедляет обменные процессы, что плохо сказывается на результатах сушки.

Лучше всего процессу сушки будет способствовать эспрессо или американо. Важно употреблять эти напитки без сахара, молока, сливок, карамели, зефира, шоколада и прочих добавок. Если ваша сушка — просто попытка снизить массу тела к пляжному сезону, можете позволять себе время от времени капучино или латте. А если речь идёт о подготовке к соревнованиям по бодибилдингу (особенно её финальной стадии) — долой всю молочку, даже добавленную в кофе.

Во время сушки в кофе можно спокойно добавлять корицу или даже на индийский манер перец — это только поможет жиросжиганию.

С точки зрения медицинских норм, допустимо до 400 мг кофеина в сутки. Это примерно 2,5 чашки напитка из турки, 3,5 — из кофеварки или 5 обычных порций эспрессо. Не стоит пить кофе во второй половине дня, так как время его полувыведения составляет 5 часов. На сушке при дефиците калорий значительно ухудшается сон, а напиток может усугубить этот эффект. Ещё лучше последнюю чашку кофе выпивать за 10 часов до сна.

Стоит учитывать, что алкалоид вызывает привыкание и требует постоянного повышения дозировок. Поэтому периодически полезно практиковать полный отказ от кофеиносодержащих напитков на пару недель.

Вы можете спокойно пить кофе на сушке, так как он будет только способствовать сжиганию жира. Но всегда соблюдайте осторожность и не употребляйте напиток сверхдопустимой нормы и в вечернее время.

источник

Не так давно словосочетание «сушка тела» было понятно исключительно бодибилдерам, поскольку «строительство» красивого тела входит в их профессиональные обязанности. Теперь, когда термин вышел в широкие массы, а способ похудения обрел чрезвычайную популярность, рацион, обеспечивающий избавление от жировых отложений и идеальный рельефный рисунок, стал востребованным среди представителей обоих полов и разного возраста.

Два вопроса, которые волнуют всех, всерьез занявшихся сушкой:
1. Как сбалансировать рацион, чтобы добиться желаемого результата?
2. Можно ли употреблять кофе во время диеты?

Главная цель тех, кто занят сушкой тела – максимально израсходовать жировые отложения, не нанося ущерба мышечной массе. Тема благодатная, экспертов по ней появилось великое множество, их советы порой кардинально отличаются. Есть советчики, специализирующиеся исключительно на питье в период сушки.

Питье, жидкость, сушка – складывается какой-то нелогичный ряд. Тем не менее, пить во время сушки необходимо – и кофе в том числе.

Сушка – это сложный процесс, требующий осторожности, он приводит организм в состояние шока, но это и не изнурение себя голоданием – белков и жидкости в период сушки вы должны получать в достаточном количестве.

Легкий белково-овощной завтрак, завершающийся кофепитием, и кофе с галетным печеньем входят в список идеальных продуктов, предназначенных для создания атлетического тела.

Но кофе обязательно следует пить горьким, без добавления сахара или сахарозаменителя. Так от напитка можно получить максимум пользы.

Кроме того, кофе зарекомендовал себя отличным мочегонным средством, что очень ценно в период сушки: организм и получает достаточное количество жидкости, и она в нем не задерживается дольше определенного времени. Происходит естественная циркуляция жидкости в организме – он ее не лишен и не может страдать от дефицита, но, в то же время, лишней жидкости в нем нет.

Просушивание тела у спортсменов-профессионалов и у любителей посещать фитнес – это совершенно разные процессы. В первом случае все происходит под жестким контролем тренера и сопровождается сильными физическими нагрузками.

Во втором – достаточно лишь правильно питаться и (обязательное условие!) уменьшить количество продуктов, задерживающих жидкость в организме.

Употребление кофе – натурального, качественного – способствует выведению лишней жидкости, но и его пить нужно с условием: только по утрам и не более двух чашек.

Читайте также:  Как запечь семгу с картошкой в духовке

источник

Сушка тела – сложный и длительный процесс улучшения тела, который обычно следует за набором массы. Многие новички путают сушку со строгой диетой для сброса лишних килограммов, но в действительности между ними множество отличий. Суть любой сушки сводится к снижению количества жиров и углеводов в пользу увеличения белковой пищи в рационе. Список продуктов сильно ограничивается, а один из частых вопросов связан с бодрящим напитком – можно ли пить кофе во время сушки?

Когда решите подсушиться и заинтересуетесь, что пить при сушке тела для мужчин и женщин? За исключением простой воды, вам захочется чего-нибудь еще, но почти все попадает под запрет. Кофе во время сушки достаточно полезен – об этом не понаслышке знают опытные спортсмены и диетологи.

Кофе является хорошим мочегонным средством, выводящим из организма излишнюю жидкость. Это одна из причин, почему кофе на сушке полезен и даже необходим. В этот период выпивать нужно до 2-3 литров воды в сутки, чтобы не было обезвоживания, однако вода накапливаться не должна. Жидкость циркулирует естественным образом, а кофе этому способствует, не позволяя воде задерживаться внутри клеток и тканей.

Из-за строгих ограничений в питании на время сушки могут возникать запоры. Чашечка хорошего кофе способна облегчить опорожнение кишечника. При этом выступающим спортсменам не рекомендуется пить бодрящий напиток в день соревнований. Измученный организм может отреагировать на это не лучшим образом – диареей. Не стоит экспериментировать в важный день.

Сидя на низкоуглеводной диете вам может не хватать энергии. Вы становитесь вялым, ослабшим и сонливым, но тренировки прекращать нельзя. Чтобы для полноценной работы в зале была энергия, а вы продолжили сжигать жировые отложения, нужен кофеин. Кофе – природный стимулятор, заряжающий энергией и дающий силы на тренировках.

В процессе сушки лучше отдавать предпочтение натуральному кофе. В идеале это должен быть американо или эспрессо. Напиток нужно пить без сливок, молока, сахара, шоколада и других вкусовых добавок, которые поднимают калорийность напитка и нивелируют его полезные качества.

Вообще медики советуют ограничиться количеством кофеина до 400 мг в сутки, что соответствует примерно 3-4 чашкам напитка из кофемашины или сваренного в турке. Лучше не пить бодрящий напиток во второй половине дня, так как усваивается он достаточно долго.

На сушке из-за дефицита калорий сон часто нарушается, а напиток способен усугубить ситуацию. Старайтесь выпивать последнюю чашку кофе хотя бы за 6-8 часов до ночного сна. Также учтите, что кофе вызывает привыкание, поэтому его эффект постепенно снижается, но не стоит постоянно увеличивать дозировку.

Кофе на сушке однозначно полезен, но в одном случае он может и навредить. Такое возможно при злоупотреблении напитком. В процессе сушки организм истощен, а вы испытываете усталость. Требуется полноценный и длительный сон и отдых.

Если пить много кофе, вы не сможете быстро засыпать, а сон будет недостаточно крепким. Более того, слишком большое количество бодрящего напитка, выпиваемого в день, способно вызвать боли в сердце и даже невралгию, поэтому не злоупотребляйте.

источник

Здравствуйте, дорогие читательницы! Прошли те времена, когда спортивное питание и эксклюзивные планы диет были прерогативой исключительно профессиональных спортсменов и фитнес моделей. Сейчас каждый может создать рельефное привлекательное тело, которым не стыдно будет покрасоваться на пляже.

Для этого не нужно употреблять вредные биодобавки или стероиды – вполне достаточно придерживаться особой диеты, которая всего за несколько недель превратит вас в девушку с обложки. Чтобы добиться хорошего результата, следует разобраться, что можно и нельзя есть при сушке тела, и каким должен быть режим приема пищи.

Этот термин был позаимствован у бодибилдеров, которые первыми начали прибегать к особой системе питания, позволяющей убрать жировые отложения без ущерба для мышечной массы. Естественно, для спортсмена перед выступлением это необходимость – он должен продемонстрировать свое тело во всей красе. А мне это зачем? – спросите вы.

Ну вот, занимаетесь вы несколько месяцев в зале, а кубиков пресса, бицепсов и прокачанных икр как не было, так и нет, а тело по-прежнему выглядит рыхлым и бесформенным. Знакомая ситуация, не правда ли? Вполне возможно, что они у вас и есть, вот только слой жира мешает им «пробиться наружу». Обидно, если ваши труды так и останутся незамеченными, поэтому в ваших силах исправить ситуацию.

Не будем углубляться в сложные биохимические процессы – скажем только, что суть диеты заключается в обильном употреблении белка, отвечающего за строение мышц. Суточная норма углеводов настолько мизерная, что набрать вес практически невозможно. Как итог – объемы уменьшаются, а мышцы укрепляются и четко прорисовываются, создавая красивые изгибы и рельеф.

За месяц программы с вашим телом произойдут такие изменения:

  • Похудение на 5-10 килограмм;
  • Уменьшение объемов;
  • Вывод лишней жидкости из организма;
  • Красивый рельеф.

Огромным преимуществом сушки можно назвать ее действенность – вы не потеряете мышечную массу или воду, как это бывает после соблюдения строгих диет. Сушка целенаправленно «топит» жир, в чем ее главное отличие и несомненный плюс.

Поэтому сброшенные килограммы не вернутся к вам сразу же по возвращению к обычной системе питания. Даже если рельеф немного пропадет, отметка на весах будет та же.

Следует сразу оговориться – это не традиционная диета, ведь отвесы не будут существенными, ведь это и не является главной целью. За курс можно сбросить до восьми килограмм. Поэтому если у вас более 10 кг лишнего веса, этот способ вам не подойдет.

Второй неприятный момент это длительность эффекта. Как только в рацион вернутся углеводы, мышцы снова станут потихоньку прятаться под жирком. Но! Если вы будете придерживаться принципов правильного питания и не накинетесь на пирожные и печенье сразу же после достижения цели, заметный рельеф сохранится надолго, даже если вы забросите занятия спортом.

Часто сушиться или поддерживать такое состояние тела не только нецелесообразно, но и глупо – даже профессиональные бодибилдеры садятся на диету исключительно перед соревнованиями. А вам, как простому смертному, будет достаточно проходить курс несколько раз в год: летом или перед отпуском, например.

Сушка это всегда стресс для организма. И если мужчинам ее переносить гораздо легче (они по своей природе более жилисты и мускулисты), то женщинам пребывать с критически низким уровнем жира в организме длительный период времени нежелательно.

Существует много профессиональных программ, но вам они ни к чему. Девушкам будет достаточно придерживаться такой системы:

Диета будет длиться 5 недель. Ваш первый шаг – определение идеального веса. Например, вы весите 65 килограмм, а ваша цель – 58. Рассчитывая свою суточную норму белка, вы должны ориентироваться на желаемое число – 58.

В течение всего времени вы должны потреблять 2-3 грамма белка на килограмм веса. 58 умножаем на 2,5 и получаем результат в 145 граммов.

  1. Ваши источники углеводов на эту неделю – овощи, фрукты, каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Суточная норма не должна превышать 3 грамма на кг желаемого веса;
  2. Уменьшаем норму углеводов до 2 грамм на 1 кг. Убираем макароны, а из фруктов едим яблоки и цитрусовые;
  3. Все по старому, только теперь углеводов еще меньше – всего один грамм;
  4. Углеводы вам показаны только в виде зелени и овощей. Суточная норма – 0,5 на кг веса;
  5. Повторяем третью неделю.
Читайте также:  Как сделать тесто для игр с ребенком

Не переживайте, диета не ограничивается одной куриной грудкой. Источников белка много:

  • Все виды мяса (без кожи и сала);
  • Все виды рыбы (предпочтительнее морская – тунец, скумбрия, лосось или семга);
  • «Дары моря» — морская капуста, кальмары, креветки, мидии и др.;
  • Яйца;
  • Обезжиренное молоко, творог, кефир и йогурт;
  • Нежирный сыр – чеддер, брынза или пармезан.

Углеводы вы можете почерпнуть из таких продуктов:

  • Гречка и овсянка;
  • Фрукты – яблоки, цитрусовые, арбуз, дыня, персики и груши;
  • Любые овощи и зелень;
  • Бобовые;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Отруби и цельнозерновые хлебцы;
  • Изредка можно позволить себе орехи и грибы – не чаще одного раза в неделю.
  • Колбасы, сосиски и другие копчености;
  • Сладкое и мучное, какао;
  • Белый рис и картофель;
  • Консервация;
  • Алкоголь и газированные напитки;
  • Полуфабрикаты;
  • Бананы и виноград;
  • Фаст-фуд и снеки;
  • Высококалорийные блюда.

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

+ Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

+ Оздоровление и детоксикация организма

+ Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

Быстро, доступно, результативно!

  • Спорт – регулярно занимайтесь физической активностью. Ваши мышцы должны постоянно работать;
  • Узнайте у своего врача, какие продукты из разрешенного списка вам показаны;
  • Минимум два литра воды в день;
  • Можно пить кофе и чай без сахара;
  • Помните, что яйцо – это не чистый белок. Если вы едите желток, считайте его, как углеводы и жиры;
  • Главное – разнообразие. Не зацикливайтесь на курице и яйцах. Регулярно вводите в меню новые продукты;
  • Углеводы следует потреблять в первой половине дня;
  • Идеальный поздний ужин – кефир или творог.

Не лишним будет принимать витамины и масла. Например, чайную ложку льняного натощак или столовую оливкового в салат.

На этом все! Как видите, сушка может быть не только эффективной, но и вкусной. Главное – грамотно подойти к составлению рациона и разнообразно питаться.

источник

Термин «сушка тела» ввели в обиход бодибилдеры. Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:

  • на плавном сокращении углеводов;
  • введения в рацион большого количества белка и овощей;
  • еженедельной коррекцией БЖУ ;
  • 5-6 разовом питании.

Низкокалорийная еда при сушке приводит к дефициту глюкозы, и вынуждает организм расщеплять жиры.

В первую очередь из меню полностью исключают простые сахара, хлебобулочные изделия из белой муки. Под запретом при сушке алкоголь и другие тонизирующие напитки. Можно пить кофе, чай и бездрожжевые напитки. В меню не включают сливочное масло, майонез, продукты из разрешенного меню, приготовленные способом жарки. Мясо и рыбу:

  • запекают в собственном соку;
  • отваривают;
  • готовят на гриле;
  • тушат.

Яйца варят, омлет готовят на пару или в микроволновой печи.

На вопрос: можно ли при сушке соевый соус однозначного ответа нет. Хотя это действительно малокалорийный продукт, оттеняющий вкус белковой еды, но полезен он только при условии, если в его составе исключительно натуральные продукты, прошедшие цикл брожения.

Это относится и cola zero на сушке. В напитке нет ничего, кроме аспаркама, который намного вреднее сахара. К тому же никто не знает настоящую рецептуру напитка. Чем плохи настои из шиповника или фиточаи, поставляющие натуральные витамины и укрепляющие иммунитет?

Медом при сушке заменяют горсть сухофруктов. Стоит ли это делать, если он содержит простые сахара? В нем до 80% глюкозы, фруктозы и сахарозы. В светлых сортах 380 ккал/ 100 г, в темных 455. В придачу он содержит антибиотики. Лучше заменить сладость грецкими орехами, кешью, миндалем. Арахис при сушке стимулирует продуцирование азота и доставку питания в ткани.

Спортсмены увеличивают норму протеина до 2,5/ 1кг веса. Доля животного белка составляет 70%. Оставшуюся часть органического вещества организм получает из растительной пищи. Перечень продуктов, которые можно есть по 150-200 г в каждый прием пищи:

Полезна на сушке рыба, морепродукты, в том числе и морская капуста. Источник растительного белка — орехи, семечки, кунжут, семена льна, бобовые. Только в женском организме фасоль, горох, нут, чечевица лучше усваиваются и не вызывают брожение.

Подробное меню для сушки тела девушкам представлено в этой статье.
Правильно расписанная диета на неделю для мужчин тут.
Комплекс упражнений на сушку тела для девушек в этой статье.
Тренировка для мужчин на рельеф при сушке тела описана по этой ссылке.

Стакан молока на сушке жирностью 1,5 содержит 6 г белка, примерно столько углеводов, около 20 микро и макроэлементов. Теплый напиток заменит перекус и позволит забыть о голоде.

Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%.

В первую неделю дневная норма глюкозы не превышает 200 г, на 2-4 семидневках объем сокращают до 50 — 70 г, на последней снова увеличивают в 2,5 раза. Однако эти значения приблизительные и количество поступления сложных сахаров в организм определяют по самочувствию. В любом случае на завтраке без медленных углеводов не обойтись.

  • Бурый рис на сушке и макароны из ржаной муки, просо, киноэ, гречка – главные поставщики медленных углеводов.
  • Мышечным клеткам энергию поставляет при сушке каша из овсянки, авокадо, морковь, сухофрукты, съеденные на второй завтрак или за час до тренинга.

Польза зеленых яблок при сушке бесспорна. Но можно ли при сушке арбуз, банан, если у них высокий гликемический индекс (ГИ)? В мякоти бахчевых культур, в том числе и дыне, до 92% воды, 7,5% углеводов и всего 0,6 белка. Зато наряду с абрикосами, манго арбуз содержит много провитамина А, необходимого для миофибрилл и иммунной системы. В 100 ломтике всего 40-50 ккал.

Хотя бананы при сушке нежелательны т.к. относятся к запрещенным крахмалистым продуктам, но другого источника магния, расслабляющего мышцы, не найти. Фрукт влияет на синтез триптофана, повышающего настроение, утоляет голод на 2 часа. Полезные фрукты для сушки:

  • Грейпфрут, цитрусовые, груши.
  • Кислые ягоды — брусника, клюква, смородина.

В первую очередь – это свежие овощи. На их усвоение организм теряет больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Так, если в огурце 14 ккал, на его расщепление необходимо 16 единиц теплоты. В список продуктов для сушки тела для женщин на каждый день входит огородная продукция:

  • все виды капусты;
  • сельдерей;
  • болгарский перец;
  • кабачки;
  • зеленая фасоль.

Полезны при сушке помидоры, репа, редис, шпинат, листовой салат.

Имеет значение способ их приготовления. Овощи на сушке преимущественно едят сырыми. Если потушить стручковую фасоль, репу и сельдерей с растительным маслом или добавить ложку в салат, энергетическая ценность блюда сразу повыситься. В 1 ч. л. (5 г) содержится 45 ккал, в столовой больше 180. Однако натуральные витамины и минералы усваиваются полностью именно с жирами, поэтому 5 г масла для заправки салата не помешает.

источник