Меню Рубрики

Почему нельзя ходить в беговых кроссовках

Ходьбу и бег не зря называют самыми доступными и приятными видами физической активности. Судите сами. Во-первых, после родов безопаснее всего возвращаться в форму именно с ходьбы (затем начинать бегать, если нет противопоказаний). Во-вторых, это прекрасная аэробная нагрузка, которая позволит довольно быстро восстановить добеременную фигуру. В-третьих, для ходьбы и бега не требуется абонемента в зал или каких-то навороченных гаджетов.

Единственное, на что придется раскошелиться, – на специальную обувь. О том, почему кеды – не лучший спутник пробежки, как правильно выбрать кроссовки для бега и на что обратить внимание при покупке, мы попросили рассказать продакт-менеджера бренда спортивной обуви ASICS Елену Леонову.

Елена Леонова, продакт-менеджер ASICS

Чем кроссовки для бега отличаются от кроссовок для фитнеса?

Кроссовки для занятий спортом отличаются от «обычных». Чаще всего у кроссовок для фитнес-тренинга подошва более мягкая, а перепад высот между мыском и пяткой небольшой (подошва более плоская). То есть кроссовки обеспечивают большую площадь соприкосновения с землей и, как следствие, дополнительную устойчивость.

В фитнес-кроссовках занимаются преимущественно в помещении, где теплее и на тренировки погодные условия не влияют, поэтому часто верх кроссовок выполняют из дышащих сетчатых материалов, чтобы ноги себя чувствовали комфортно даже при самых интенсивных нагрузках.

Беговые же кроссовки подбираются в зависимости от поверхности, по которой предстоит бегать (асфальт, пересеченная местность), погодных условий, индивидуальных особенностей (пронация, вес и т. д.), техники бега.

На что обратить внимание при покупке первых кроссовок для бега?

Первые беговые кроссовки для начинающего любителя ЗОЖ – очень важная покупка. Именно с них начнутся ваши отношения с бегом и именно от них зависит, насколько ваш тандем с этим вида спорта будет долгим и приятным.

Это специальные модели, созданные профессионалами, которые можно приобрести в спортивном магазине.

Выбирайте модели с минимумом швов – это сократит риск натирания мозолей, ведь любой дискомфорт может негативно сказаться на ваших отношениях с бегом. А когда вы уже начнете осваивать более длинные дистанции или увеличивать скорость, можно будет перейти к более профессиональным моделям.

Летом отдавайте предпочтение кроссовкам из дышащих сетчатых материалов. Любителям зимних пробежек по улице лучше выбрать модель с мембраной. Такие кроссовки более теплые, не промокнут в дождь и слякоть. Для бега по обледенелой поверхности лучше выбрать кроссовки с металлическими шипами.

Где купить качественные кроссовки для бега?

Так как кроссовки для бега выбираются с учетом большого количества нюансов (поверхность, погодные условия, индивидуальные особенности, техника бега), разумно отправляться за покупкой в специализированные магазины.

Также квалифицированные эксперты проведут для вас полный ликбез по технике бега и по уходу за обувью.

Как плоскостопие и другие проблемы со стопами влияют на выбор кроссовок?

Для людей с плоскостопием и пронацией в продаже есть модели с особыми медиальными вставками. Их цель – обеспечить правильное положение стопы во время тренировок.

У бегуна с плоскостопием есть пронация – его стопа плотно прилегает к земле. Во время тренировки можно заметить, как его нога заваливается к внутренней стороне. Эта особенность плохо сказывается на естественных природных амортизирующих свойствах, к тому же она может привести к получению различных травм.

Так ли важно иметь разные кроссовки в зависимости от поверхности, по которой бегаешь?

Да, это важно. Для бега нужно выбирать обувь с подошвой, которая учитывает поверхность. Для асфальта нужна хорошая амортизация и износостойкая резина, поскольку асфальт достаточно жесткая поверхность. Такая обувь позволит смягчить толчки и уменьшить нагрузку на суставы и стопу.

Для бега по пересеченной местности, где поверхность мягкая и рыхлая, нужны кроссовки с агрессивным протектором и защитой от проколов острыми камнями, которые могут встретиться на различных маршрутах.

Чем отличаются дорогие модели от более доступных?

Как правило, чем выше цена кроссовок, тем больше в них использовано технологий и более дорогостоящих материалов. Всё это существенно увеличивает срок службы кроссовок.

Имеет ли какое-то значение шнуровка?

Конечно. Во-первых, грамотная шнуровка обеспечивает правильную фиксацию стопы в беговой обуви: нога не должна болтаться, чтобы избежать травм, но и слишком туго затягивать ногу нельзя, иначе может появиться чувство онемения из-за передавленного кровотока. Во-вторых, правильная шнуровка не даст шнуркам развязаться.

Нужно ли для бега приобретать специальные носки?

В этом есть смысл. В обычных носках любимая обувь может довольно быстро выйти «из строя», да и к тому же увеличивается риск появления на стопах мозолей. Дело в том, что в таких носках в процессе тренировок «накапливаются» влага и тепло. Результат всем известен – влажные носки трутся о стопы.

В беговых носках эта проблема решается просто: они изготовлены из высокотехнологичных синтетических волокон, которые будут создавать для ног оптимальную «атмосферу» (ткань отводит влагу от стоп), поддерживать стопы и даже добавлять амортизацию.

Чем опасен для здоровья неправильный выбор обуви для бега?

Правильно подобранные кроссовки помогут сохранить здоровье суставов (гель в носке или пятке снижает нагрузку на позвоночник и колени, делает приземление мягким) и обеспечат хорошее сцепление с поверхностью (специально разработанные протекторы и составы резиновой смеси подошвы для максимальной устойчивости и уверенного бега).

источник

Разумеется, беговая обувь обросла большим количеством мифов, многие из которых так сильно продвигались, что в них до сих пор верят не только бегуны, но и сами продавцы-изготовители. Вот 15 популярных мифов о кроссовках.

Конечно, нет. Асикс не лучше Найка для асфальта, так же, как Саломон не лучше Альты для трейла. Все они просто разные. Какие именно подойдут вам, зависит от вашей стопы и биомеханики.

Хорошие кроссовки — это те, которые не мешают вам бегать. Только и всего. Быстрее вас делают ваши мышцы, разум и VO2.

Любая обувь меняет механику хотя бы из-за ухудшения обратной сенсорной связи стопы и поверхности. Но если речь идет о кардинальном изменении паттерна движений, то кроссовки на это не способны.

А, например, многие сторонники «природного» бега босиком или в Five Fingers после перехода на минимализм по-прежнему продолжают бегать на пятках.

Нет. Они зачастую дорогие совсем не потому, что они лучше. Более того, в дешевых кроссовках ваша нога может чувствовать себя гораздо комфортней. Если же взглянуть на статистику, то в некоторых случаях травмирование бегунов в дорогой обуви происходит даже чаще, чем бегунов в дешевой.

И это не связано с такими факторами, как средний недельный набег, уровень подготовки, возраст и т.п. Вероятно это происходит потому, что покупатель недорогой обуви больше сосредоточен на комфорте для стопы и собственных ощущениях, нежели на бренде и отзывах.

Это неправда. Нет никаких доказательств тому, что повышенная амортизация подошвы защищает ноги от травм. И даже, как ни странно, есть исследования, где утверждается, что все с точностью до наоборот.

Это стойкое заблуждение. На самом деле бегуны с гиперпронацией редко нуждается в беговых кроссовках, имеющих какие-либо конструктивные особенности. Даже стельки, которые предложит вам специалист, порой могут оказать медвежью услугу.

От механического повреждения стопы о камень или корень дерева обувь вас непременно защитит. Но говорить о предотвращении развития каких-то биомеханических неполадок — это слишком.

Туземные племена не испытывают никаких проблем с ногами, до самой смерти бегая в сандалиях из покрышек. Однако посещение клиники с жалобами на нижние конечности является нормой для современного жителя мегаполиса, несмотря на его дорогие технологичные тапки.

Еще она характеристика человека из цивилизации — потеря способности передвигаться сформировавшимся ранее способом. Для того, чтобы бегать подобно охотникам из экваториальных лесов, уйдет очень много времени на адаптацию опорно-двигательного аппарата.

Даже и тогда говорить о достижении того же уровня будет весьма затруднительно. Но это ни плохо ни хорошо. Это просто эволюция, в ходе которой наш вид вообще может оказаться лишним и слишком ущербным.

А вот и нет. Изящные женские ножки имеют более узкое и элегантное строение стопы, что обязательно учитывают все производители.

Оптимальное количество пар обуви для многих атлетов выражается формулой n+1, где n — это имеющееся на данный момент количество кроссовок. Но, конечно, это не так. У большинства бегунов обувь очень быстро накапливается из-за износа, а так же из-за того, что какие-то модели просто не подошли.

Однако количество рабочей обуви всецело зависит от того, сколько видов поверхности встречается вам на пути, выезжаете ли вы на трейлы или никогда не сходите с асфальта. Городской бегун может запросто обходиться одной парой.

На самом деле вы узнаете, подходят вам кроссовки или нет, лишь пробежав в них несколько тренировок.

Неа. Подобный рисунок износа подошвы характерен для 70-80% людей. Среди них могут быть и гиперпронаторы, и супинаторы.

В целом, конечно, да. Но когда дело доходит до размера, то вы должны помнить, что к концу длинного забега ваша нога заметно отечет, поэтому размер беговой обуви всегда должен быть в среднем на размер больше, чем ваши туфли.

Миф. Я уже писал про фактический ресурс беговых кроссовок.

Бывает, что для треккинга и хайкинга любители природы покупают специальную обувь. В ряде случаев это безусловно оправдано. Но бег отличается от ходьбы только силой взаимодействия с поверхностью. Если речь идет о лайтовых походах, то беговые кроссовки отлично с этим справляются, быстро сохнут и прекрасно дышат. И да, на велике с педалями-топталками в них тоже можно гонять, почему нет.

Читайте также:  Идеи девичника перед свадьбой для невесты

источник

Кадр из фильма «Форрест Гамп»

Forrest Gump, Paramount Pictures, 1994

Австралийские ученые пришли к выводу, что специальная обувь негативно влияет на стопу во время бега. Об этом они пишут на страницах Journal of the Royal Society Interface.

Сотрудники Квинслендского университета в Сент-Люсии пригласили для участия в эксперименте семь женщин (средний возраст 19 лет) и девять мужчин (средний возраст 24 года), которые не переносили значимых травм ног и не страдали неврологическими заболеваниями. Все они непрофессионально занимались бегом.

После трехминутной разминки и ознакомления с оборудованием каждый участник совершил две пробежки по тредмилу (беговой дорожке с электрическим приводом и электронным управлением) с датчиками нагрузки, настроенному на скорость 14 километров в час. Одна пробежка проходила босиком, вторая — в кроссовках. Производитель описывал спортивную обувь как обладающую «амортизированной устойчивостью». Высота подошвы и каблука составляла соответственно 20 и 30 миллиметров.

Во время пробежек у участников на 15-20 шагах регистрировали кинетические и кинематические параметры движения, прилагаемые усилия и электрическую активность мышц (электромиограмму) с помощью наложенных на кожу ног отражающих маркеров, внутримышечных электродов и датчиков в тредмиле, сигнал от которых улавливали оптоэлектронный детектор движения и аналогово-цифровые преобразователи.

В наибольшей степени ученых интересовали реакции продольного свода и внутренних мышц стопы, поскольку от них в первую очередь зависит рессорная функция ноги, поддерживающая вес тела и обеспечивающая поступательное движение.

Luke A. Kelly et al, Journal of the Royal Society Interface, 2016

Выяснилось, что бег в кроссовках значительно увеличивает как пиковую, так и позиционную активацию внутренних мышц стопы (например, у мышцы — короткого сгибателя пальцев они повышаются соответственно на 60 и 70 процентов), при этом снижает подвижность продольного свода (на четверть) по сравнению с упражнениями босиком.

Таким образом, спортивная обувь, несмотря на технологические ухищрения последних по меньшей мере 40 лет, существенно нарушает биомеханику стоп, ограничивая их рессорный потенциал. Это, в свою очередь, препятствует расслаблению мышц стоп, необходимого для движения нижней конечности в полном объеме.

По мнению ученых, выявленный биомеханический характер двигательных нарушений стопы свидетельствует о том, что они в большей степени связаны с чрезмерным усилением нервно-мышечных реакций, а не их ослаблением, как считалось ранее. Однако для подтверждения этой концепции необходимы аналогичные эксперименты с участием людей, привыкших бегать босиком, подчеркивают авторы работы.

источник

Сегодня кроссовки стали частью повседневного гардероба. Их надевают в офис, на прогулку или в поход. Но универсальные модели не всегда подходят для занятий спортом, для этого требуется специализированная обувь. И наоборот — беговые кроссовки имеют ряд особенностей, поэтому использовать их для повседневной носки не всегда правильно.

Производители спортивной обуви предлагают специальные линейки кроссовок для разных видов спорта. Беговые кроссовки имеют определенные особенности:

  1. Дополнительная амортизация. Защищает суставы от чрезмерных нагрузок. Преимущественно, используется воздушная подушка в области пятки и носка, второй слой подошвы или специальные вставки.
  2. Посадка. Обувь для бега должна надежно фиксироваться на ноге, при этом не пережимать кровеносные сосуды. Во время примерки, в кроссовках нужно побегать и попрыгать, чтобы почувствовать их на ноге во время движения. Купить такую обувь, например женские кроссовки Нью Беленс, можно на сайте krossovki.kiev.ua.
  3. Материал. Верх кроссовок должен иметь сетчатые вставки, которые позволяют коже дышать. Сегодня популярная технология Fluid Fit. Такой материал достаточно прочный, легкий и имеет хорошую воздухопроницаемость. Натуральная кожа, замша или кожзаменитель редко используется для изготовления беговых кроссовок.
  4. Подошва. Важные свойства: гибкость, эластичность, хорошее сцепление с поверхностью. Подошва кроссовок должна быть износостойкой, для этого применяют специальные вставки. Проверить гибкость очень просто — она должна сгибаться под углом 45°. Область пятки должна быть более жесткой, чем вся конструкция подошвы.
  5. Задник. Важная часть беговых кроссовок. Должен надежно фиксировать пятку, чтобы избежать травматизма.

Важно чтобы стелька кроссовок была съемная и желательно ортопедическая. Шнуровка — асимметричная. И основное качество, которое обязаны иметь беговые кроссовки — легкий вес. Он не должен превышать 400 граммов. Ни одна фирма-производитель не рекомендует использовать беговые кроссовки для повседневной носки. Их использование допустимо только во время тренировок. Такая обувь имеет специфическую форму и материал. Во время бега человек использует другие виды мышц, чем во время ходьбы, что также учитывается в процессе производства.

Универсальные кроссовки, например New Balance женские и мужские, изготавливаются с учетом анатомического строения стопы человека. Покупая новую пару не стоит ориентироваться только на дизайн обуви. На что обратить внимание:

  • Гибкость подошвы. Слишком твердый материал будет создавать лишнюю нагрузку на стопы. Универсальные кроссовки не всегда имеют дополнительную амортизацию.
  • Фиксация стопы. Любые кроссовки должны надежно фиксировать ногу. Это поможет избежать травм.
  • Вес. Универсальные кроссовки, в частности нью Баланс женские, весят около 500 грамм, тогда как идеальный вес обувь для бега — не более 400 грамм.

Можно ли бегать в обычных кроссовках? Даже новичкам не рекомендуют использовать простую обувь, это может привести к повреждениям. Дело в том, что конструкция в беговых кроссовках более сложная, она позволяет уменьшить ударные нагрузки и количество травм. Также беговые кроссовки рассчитаны на большие расстояния. Как правило, они служат вдвое дольше универсальной пары. Подошва простой спортивной обуви просто не выдержит сильных нагрузок, она деформируется и теряет амортизационные свойства. Также производители обуви для бега учитывают пронацию стопы, наличие или отсутствие плоскостопия и технику бегуна. Зимой бегать в обычных кроссовках опасно. Зимние беговые кроссовки должны быть оснащены дополнительными шипами, которые обеспечивают хороший контакт с поверхностью. Поэтому желательно приобрести две пары: для прогулок и спорта. Купить женские кроссовки нью Беланс беговые и универсальные можно на сайте производителя или в фирменном магазине.

источник

Как вы думаете, что является основным и главным в беге?

Судя по заголовку — вы подумаете, что ваша беговая обувь — кроссовки.

На самом деле, главное — ваше настроение, желание, и чтобы у вас нашлось здоровье и время.

Да, моё мнение – хорошие и, что не менее важно, правильно подобранные кроссовки помогут вам в занятии спортом, но они не будут бегать за вас.

Бегом занимается огромное количество людей. При этом отношение к основной детали беговой экипировки у разных людей различно. Я наблюдал, чуть ли не противоположные точки зрения.

Самый пофигизм, какой только можно себе представить, проявляли туристы. Они бегают в сандалиях, в туристических ботинках и простых туфлях. Но не спрашивайте их почему. Просто так им больше нравится. Им так удобно.
То, что обычному спортсмену — смерть — туристу в радость. И поэтому этой замечательной касте людей я по-доброму завидую. У них есть желание тренироваться, впереди маячат горы и они движутся в совсем другом пространстве. То, что нас ограничивает, их не волнует. У них особенный внутренний мир и свой смысл во всём.

Существует противоположный подход. Это подход людей, фанатично любящих свою форму, которые мнят себя суперспортсменами, покупают себе с каждой зарплатой новые кроссовки, различают мельчайшие отличия, выбирают строго определённые фирмы. Эти люди, как правило, тренируются для марафонов или для здоровья (запомните – не «и», а «или»), участвуют в массовых соревнованиях-кроссах. Но эти люди, как правило, не занимаются классической лёгкой атлетикой, потому что на стадионе довольно быстро становится понятно, что бегут не кроссовки, а человек.

Многие из таких людей – лыжники. Так уж получается, что в лыжном спорте очень многое делает правильная экипировка. В лёгкой атлетике всё иначе. Как и в жизни, стоит ли тратить время и уделять драгоценное время тряпкам, а не близким, друзьям, на поиски чего-то нового и интересного…

Более того, соревнования бегаются в шиповках — особенной тонкой и лёгкой обуви с шипами, которые не дают стопе проскальзывать, отличаются отличной упругостью (а спринтерские шиповки и вовсе работают как пружины) и предназначены для максимальных скоростей. Про шиповки я расскажу в отдельной статье.

Среднестатистический легкоатлет в возрасте 18-26 лет бегает в одной-двух парах кроссовок, которые меняет раз в один-два сезона.
Почему две? Объяснение тут такое: одни потвёрже и одни помягче или одни новые, другие совсем дырявые и в них попадает вода при беге по парку.

Так вот, у среднего легкоатлета за сезон рвётся две-три пары кроссовок при беге 1500-2500 км в год. Многие донашивают старые «тапочки», бегают, в общем, в чём придётся (если не хватает денег на любимое занятие). И это совсем не мешает им выйти и пробежать по 1му разряду, а то и «кээмэсу».

Теперь я попробую сделать невозможное и описать современное состояние рынка беговой обуви.

Дело в том, что среди производителей кроссовок есть (по крайней мере, в России) 4 серьёзные фирмы: Adidas, Nike, Mizuno, ASISC.

Рибок, Брукс, Саукони, Нью Бэланс, Демикс, Саломон и, конечно, Спранди — тоже существуют, но ничего выдающегося в их продукции я лично не заметил. Если первые три фирмы в России вообще не представлены, то остальные кроссовки, простите за тавтологию, просто «небеговые».

Читайте также:  Как приготовить пирог с капустой и яйцом в духовке рецепт

Немного про производителей. Внешне кроссовки отличаются очень сильно дизайном, в частности цветами, логотипами и всякими «примочками». Человеку, который выбирает кроссовки для бега, приходится фильтровать лишние элементы и делать вывод о том, подходит ему эта пара или нет по своим критериям.
Прежде всего – это удобство колодки. Конечно, сейчас большинство кроссовок унифицировано, но существуют определённые различия. В частности между АСИКСом и Адидасом. Во-первых, различия по ширине колодки, положению стопы в кроссовке.

В принципе, можно говорить, что в рамках одного производителя колодки схожи, но бывают отдельные модели пошире или поуже.
Второе, и главное в выборе – жесткость на изгиб. Дело в том, что комфорт, эффективность бега во многом зависят от того, насколько гибкой является передняя часть подошвы. Ряд моделей, предназначенных для разминочного бега – являются чрезмерно жёсткими. Конечно, это плохо. Но если вы купили такие – не расстраивайтесь. Бегайте себе на здоровье трусцой, вы разовьёте себе стопу, да и со временем эти кроссовки станут гибче, «просядут».

У каждого есть своя стратегия, свои «примочки» — технологии, которые они впархивают, делая вид, что без этого нельзя.
С Асикса — началось моё увлечение бегом.

Маркетинговая политика этого производителя направлена на спортсменов-одиночек, которые любят бегать в парке, по асфальту, марафоны. Также у этой фирмы есть большое количество недорогой обуви, а также несколько хорошо зарекомендовавших себя универсальных моделей. Таких как серия GT-2xxx, Trainer, Nimbus.

Основная идея их технологий — гель в пятке. Они утверждают, что это самый мягкий материал, для его продвижения они даже придумали стиль бега «на пятке», при котором спортсмен утрированно наступает на пятку в фазе постановки ноги… и так гасил удар.

Не «свидетели Иеговы», которые переписывают Библию на свой лад, но всё же.

На самом деле, постановка на пятку осуществляется мгновенно, но не до, а после касания передней части стопы и амортизацию выполняют совсем другие мышцы. А «пятка» может здорово загубить коленный сустав и спину. Целевая аудитория Асикса — марафонцы и люди, бегающие в парке, а также непрофессионалы. Именно поэтому у Асикса столько рекламы на массовых соревнованиях, но в большом спорте вы не увидите широкого распространения шиповок и экипировок этой фирмы.

Мизуно — упор сделало на Wave – волну в подошве, которая гасит удар, Найк — придумал воздух — Air.. А Адик придумал просто чуть более мягкую резину. За что я его и люблю.

В целом все фирмы, наигравшись в 2000 годах, сейчас характеризуются умеренной консервативностью и производят стабильно линейки наиболее удачных моделей, сохраняя основные параметры.

Теперь я расскажу вам про главное — виды беговой обуви.

Представьте, вы пришли в магазин, а там расставлено большое количество красивой обуви. Тонкие и толстые, дорогие и дешёвые. Хочется купить, что-нибудь совершенное, чтобы побольше было технологий, да и продавец сказал — «это модель для профессионалов», «новые супер-пупер технологии только тут»… Смешно? А ведь так многие и покупают. Даже я раньше.

В музыкальных универах есть экзамен «угадай мелодию», на уроках мхк мы угадывали стили зданий — готика или романский, возрождение или барокко…

С кроссовками очень похоже.
Совершенность здесь определяется не столько технологиями, сколько их разумной достаточностью, которая бы не нарушала функциональные характеристики обуви (чтобы она не была слишком тяжёлой, слишком тугой, слишком вязкой или слишком ограничивающей пронацию (поддержка свода стопы для людей с плоскостопием)).

Итак. Определяющим фактором в кроссовках является толщина подошвы.

Толщина определяет вес (как правило, увеличивает его), гибкость (как правило, снижает), и увеличивает мягкость. Более податливые кроссовки используют для кроссов. Соревнуются в кроссовках почти без подошвы, а разминаются в толстых.

Немного физики.
Грубо говоря, мягкость подошвы (вместе с жесткостью на изгиб) — определяет биомеханические свойства беговой обуви. Механика обуви проявляется в фазах «постановки стопы-переноса веса спортсмена — проталкивании»… В воздухе кроссовок мы ощущаем исключительно по весу.
Мягкость определяет длительность микроудара стопы о поверхность при касании земли и переносе веса (в момент переноса веса тела на опорную ногу), также мягкость задерживает и поглощает часть энергии при проталкивании, помимо этого мягкость материала подошвы влияет на гибкость, хотя у гибкости есть ещё такие факторы, как супинатор и рисунок подметки.
Длительность процесса от касания земли до переноса максимального веса на ногу, а также сила взаимодействия (дело в том, что сила прикладывается в разы больше веса тела, тем более на виражах, где также участвует центростремительное ускорение)
Бег трусцой предполагает длительное касание, переплюхивание с ноги на ногу, бег средневика предполагает лёгкое сверхкороткое касание, а бег спринтера частое и мощное проталкивание (отдельно отмечу первые шаги при сходе с колодок — мощное проталкивание вперед мышцами бедра).
При этом при беге участвуют разные группы мышц, грубо говоря — бег разный. Но ноги ведь одни? Правильно — спортсмен делает приложение усилий на разных фазах проталкивания. Грубо говоря — у спринтера активной является фаза разгона и сверхбыстрого проталкивающего бега, а средневик не может себе это позволить — ведь в разгоне участвуют мышцы, которые устают быстрее всего.
Именно передача усилий на нужную фазу определяется гибкостью обуви (сравните спринтерские и СРЕДНЕВИКовые шиповки)

С другой стороны (снизу) асфальт, дорожка стадиона, тропинка в парке — обладают разной жесткостью. Асфальт абсолютно жесткий (когда он чистый, без листьев и пыли). При беге по нему мышцы быстро забиваются и спазмируют.

Мягкие кроссовки заменяют отсутствующий в таком случае мягкий слой между человеком и землей.

В подошве помимо резины (EVA) используются специальные материалы — дополнительный смягчающий материал, супинатор, вставки для ограничения пронации.
В подошву снизу часто ставят супинатор — он поддерживает стопу, и она меньше устаёт при беге. Благодаря нему кроссовок не гнётся посередине при беге, а стопа не устаёт. Даже сильная стопа может устать при беге по гористому рельефу.

Супинатор нужен обязательно!

Ещё в подошву вставляют материал для людей с плоскостопием. Обратите внимание на участок подошвы с внутренней стороны ботинка — такая серая резина. Попробуете сжать — не сжимается — это, чтобы у людей с плоскостопием нога не проваливалась внутрь.
Если у вас плоскостопие есть — обратите на это внимание. А если нет… то не ведитесь на советы супер-продавцов, что Асикс 2000 серии GT — “подходит всем».
Когда такие продавцы говорят, что в Америке, по подсчётам статистики, это самая продаваемая модель и 80% американцев имеют «неправильную постановку стопы», я хочу спросить — «а мне то что?»…

Поначалу это было хорошо и мне. А когда я стал бегать лучше — этот ком под сводом стопы стал дико мешать.
Но заметьте, что и супинатор без этого материала (Дуомакс у Асикса) — тоже поддерживает ногу, а не убивает на повал сразу людей с плохой пронацией…
О пронации можно почитать тут:

Итак. Расскажу про самые дороги модели, и покажу, как выбирать то, что именно нужно.

Для основы возьму линейку Адидас, как самую, на мой взгляд, продуманную с точки зрения функционального назначения.

Самые лёгкие кроссовки — супермарафонки — самые тонкие — тонкая средняя подошва, тонкая подметка и лёгкие материалы верха. Весят они меньше всего. Жертвуется весом и их мягкостью. Комы они нужны? Для соревнований, прежде всего. Такие кроссовки пробегут совсем немного 200-300км. По асфальту ещё меньше. Если вы не бегаете соревнований по асфальту — эти кроссовки вам не нужны. Если вы бегаете по 1 разряду — вам тоже вполне можно обойтись без них. По дорожке можно бегать в шиповках, а скоростные в парке, соревнования-кроссы в марафонках или грунтовых шиповках.

Марафонки.
Это широкая категория, не совсем отражающая своё название, в которую входит тонкая и лёгкая беговая обувь. Пробежать в них марафон могут скорее большие мастера. Я бегал соревнования на 1, 3, 5 км.

Медленно в них бегать тоже хорошо, но особенного смысла в этом нет.

Они сделаны из тонкой подошвы с минимальной амортизацией, но бежать в них не так больно, как в супермарафонках.

Их назначение — соревнования, темповые тренировки. Также в них хорошо бегать летом по парку, я бегал в Крыму по Царской тропе, ведь летом мышцы работают по-другому.

Самое интересное, что при покупке они достаточно мягкие, а после 200-300 км становятся жёсткими, как супермарафонки.

Эти кроссовки — это классика современной беговой обуви. Но нужны ли они вам? Если вы не планируете бегать соревнования 1000м быстрее за 3минуты (3,30 для девушек), не планируете бегать 3000м из 10 минут (11,5 для девушек) и не планируете готовиться в парке для бегов по дорожке стадиона (делать темповые тренировки) — то эти кроссовки не для вас.

Даже, если вы планируете бежать марафон из 3-20 — они вам не нужны, потому что по асфальту бегать в них так долго тяжело.
Добавлю, что, чем меньше в марафонках всего понамешано — тем лучше.

Дальше идут полумарафонки.

Читайте также:  Почему нельзя утром есть фрукты

Это более толстые кроссовки по сравнению с марафонками. Они мягче, материал верха мягче, но они всё ещё мягкие и податливые. В них можно бегать соревнования, темповые тренировки, да и просто бегать в них по мягким дорожкам парка — одно удовольствие
В таких, как раз, я бы и побежал марафон.

Общие тренировочные кроссовки.
Эта категория обуви самая широкая. Можно сказать, что к этим кроссовкам предъявляются самые маленькие требования, ведь соревнования в них не бегают, а в основном тренируются. Но на тренировках нужно быть уверенным, что кроссовки не мешают совершенствовать технику и развиваться физически.
Можно сказать, что есть кроссовки простые и навороченные.

Простые стоят раза в 1,5 дешевле, но особенно не уступают более раскрученным (даже у одного производителя).

Я всё же выбираю последние.

В настоящее время — многие обычные тренировочные кроссовки стали настолько тугими, что перешли в следующую категорию — особо мягкие тренировочные кроссовки — в них стало тяжело бегать быстрые отрезки. Хотя, когда кроссовки разнашиваются — в них становится приятнее бежать.

Особо мягкие тренировочные кроссовки с максимальной мягкостью и / или поддержкой.

Для людей с избыточным весом, для восстановления после травм и просто для бега по асфальту. Как правило, бегать в них быстро нереально, правильнее было бы назвать их ортопедической обувью для бега, чем они, по сути, и являются.

Существует ещё один жанр кроссовок — водонепроницаемые-грязевые-зимние.

Здесь преуспел Саломон, Адидас и Асикс.

Моё мнение, что и по болотам, и по снегу можно бегать в обычных «белых» кроссовках. Но вы рискуете промочить ноги.

А реально «грязные» соревнования требуют уже полноценной шипованной обуви и там не до непромокаемости.

Когда мы говорим о линии марафонки — тренировочные кроссовки — речь идёт о поэтапном:

  1. увеличении толщины материала
  2. усилении поддержки стопы
  3. сама колодка становится более широкой, а материал верха более толстым. Это повышает удобство (нога отдыхает) и устойчивость, но снижает скоростные качества, делает кроссовки мягковатыми.
  4. При выборе обращайте внимание, чтобы перед кроссовка был достаточно гибким. Для этого обратите внимание, чтобы в поперечном направлении подметка была достаточно разделена. Мои кроссовки Адидас Супернова Кушн — отличаются именно гибкостью в области стопы, что позволяет бегать в них как быстро, так и медленно, делать ускорения и темповый бег. По сути, после того, как они осели — они стали полумарафонками.

Смешно сравнивать выбор кроссовок с гордостью, будто вы покупаете автомобиль из немецкого или японского автопрома. Но достижения в беговой индустрии по значимости не меньшие, чем аналогичные в автопроме.

Конечно, кроссовки, увы — расходный материал, стоят недёшево, но в среднем пары хватит на 1000-1200 км и при беге в 10 км в неделю такой пары может хватить и на 2-3 года.

Как вы понимаете, разделение между кроссовками весьма условное и имеет субъективный фактор. Если один спортсмен выбирает только марафонки — то он будет бегать только в них (ему тяжело и обувь мешает двигаться). Если мы говорим о спортсмене, выступающим на 100метров, то ему нужны одни мягкие кроссовки — и в них он будет разминаться перед шиповками. Если брать средневиков, то они выбирают тренировочные кроссовки или полумарафонки. Бегают в них, делают несколько отрезков и опять-таки одевают шиповки.

Для физкультуры уже имеет значение возраст и техника человека. Для мужчины лет 40, давно не бегавшего или имеющего проблемы с опд — нужны мягкие кроссовки с поддержкой. Для возрастного бегуна, бегающего марафоны — мягкие основные для объёмов и полумарафонки-марафонки для соревнований.
И наконец, для начинающего бегуна — одна пара мягких кроссовки без лишних наворотов на все случаи жизни (и, если соблюдать правило — не бегать в основном по асфальту и не использовать кроссовки для простой ходьбы — их хватит очень надолго).

Что определяет ресурс кроссовок.

Прежде всего, опишу, что же может с ними произойти

  • рвётся материал верха, как правило, на носке, в местах сгиба.
  • рвётся внутренность кроссовка.
  • Отклеивается подошва
  • кроссовок со временем и становится жёстким, передняя часть становится тоньше и гибче.

Первая причина сначала кажется только эстетической, но рано или поздно нога начинает болтаться. Можно заштопать место разрыва, пока оно маленькое и это продлит ресурс ещё на 200 км. Можно сделать заплатку в мастерской или самому из старых джинсов. Но, как правило — это причина смерти большинства кроссовок. Из-за того, что рвётся ткань сверху, кроссовок теряет свой силовой каркас. Нога болтается, и бег становится неустойчивым.

Вторая причина — вместе с первой приводит к снижению устойчивости и может даж начать перетирать ногу (сбоку-сзади в районе пятки идёт пластиковый каркас, который может вылезти наружу и тереть пятку).

Третья решается полиуретановым клеем момент — 50 рублей и 20 минут времени.

Четвертая актуальна бегунам по асфальту. А мне даже нравится бегать в разношенных и более податливых кроссовках.

Заметьте, подмётка почти никогда не снашивается раньше наступления этих событий. Она может оторваться (если вовремя не заклеить), может стать почти нулевой, но не сотрётся.
Дело в том, что сначала на новых кроссовках на подмётке стираются острые выступающие части, а потом она становится более гибкой и меньше подвергается истиранию.

Выбор кроссовок для лыжников во многом определяется спецификой тренировки.
Я бы выделил следующие факторы:
особенности подготовки лыжников:
1. Лыжники используют бег в подготовительный период для поднятия объёмной и силовой выносливости.
2. Основную часть тренировок составляет длительный объёмный бег на монотонном пульсе, бег попеременно чуть быстрее и чуть медленнее, имитация.
3. Лыжники в основном бегают по паркам (грунт, асфальт), бегают по пересеченной местности (в отличие от легкоатлетов, которые бегают на стадионе).
4. Участвуют в кроссах, спортивном ориентировании.
5. Особо выделю тренировочные сборы в горах (бег по горным тропкам, с большим набором высоты и спусками).
6. Тренировки в подготовительный период для легкоатлетов («Объёмы) — прыжковые работы, барьеры, выпады, также относятся к лыжникам (они требую мягкой обуви, которая сможет выдержать эти прыжки без травм).
7. Лыжники не делают специфических скоростных тренировок для бега на короткие и средние дистанции (которые удобнее делать в шиповках или марафонках (полумарафонках)).
8. Многие лыжники готовятся к марафону.

Особенности техники и лыжников:
Часто лыжники бегут с приземлением на пятку, момент касания земли длиннее, отталкивание протяжнее, чем у легкоатлетов, при этом чаще лыжники больше весят, чем легкоатлеты за счёт большей мышечной массы.

Таким образом, повышенной зоной риска для лыжников являются колени, стопы, икры (при беге по асфальту). При переходе с лыж на бег нужно быть внимательнее (так как бег по снегу гораздо мягче, чем бывают беговые нагрузки).

Лыжникам нужны надежные кроссовки, главным образом, для кроссов по пересеченной местности и объёмной силовой работы с запасом относительно техники, покрытия и объёмов тренировок.

Я понимаю, что лыжники являются максималистами в подходе к выбору лыж, но в беге я бы попросил быть проще.

Если вес спортсмена не выше среднего относительно его роста, то я бы рекомендовал недорогие кроссовки Асикс, Найк, Мизуно, Брукс Лаунч, Адидас стоимостью около $100-120, либо аналогичные модели прошлых сезонов.

Вы попробуете их и поймёте свои личные предпочтения (в основном это касается гибкости подошвы и формы подошвы как таковой (больше или меньше наклон/пятка и т.д.)).

Если вес средний или чуть больше, будете бегать по асфальту, то я бы советовал Асикс 1000 серии, Найк Пегасус, Адидас Супернова Глайд, Мизуно вейв Райдер, Брукс.

Я раньше бегал с Асикс 2110, Адидас Супернова Кушн (предшественник Глайд).

Они все хороши, имеются некоторые отличия, к которым можно привыкнуть за пару тренировок. Немножко отличается форма колодки, гибкость при отталкивании.

Я бы не советовал в первый раз брать марафонки и полумарафонки, так как их преимущество (лёгкий вес и большая гибкость) проявляются при скоростных тренировках и соревнованиях.

При этом они значительно быстрее проминаются и рвутся.

Также я не рекомендую внедорожные модели, а также модели с большой поддержкой стопы и слишком тугими на изгиб. Внедорожные модели тяжелее, но их более рельефная подошва будет скорее мешать. Я бегал в обычных («асфальтовых» моделях и по лесу, и по снегу и в горах и вполне доволен). На ресурс обуви толщина подошвы никак не влияет.

Модели вроде Асикс Каяно, Адидас Секвинс имеют избыточную «загруженность» технологиями и разными красивыми вещами вроде особой шнуровки, толстого слоя геля, слишком большого и жесткого супинатора под сводом стопы. Они нужны для людей с плоскостопием и с другими проблемами со здоровьем.
Внедорожные кроссовки и ортопедические кроссовки — это в целом маркетинг, который совершенно не нужен.

Часто нет возможности перепробовать все варианты, померить, выбрать ту или иную модель и не всегда есть достаточно денег, чтобы их приобрести. Многие ребята бегают тренировки и соревнования в китайских подделках, кедах и московском Адидасе, занимая высокие места.

Рекомендую не ходить в беговых кроссовках по городу, по горам, на работу, не играть в них футбол (они имеют плохую устойчивость). Тогда они прослужат очень долго.
Источник

источник